Как сделать фонтан своими руками на дачи фото

Как сделать фонтан своими руками на дачи фото 285

Главная » Питание » Как приготовить вкусный и полезный гейнер в домашних условиях?

Все прекрасно знают такую замечательную добавку для набора мышечной массы, которая называется – гейнер. Это смесь с повышенной концентрацией углеводов вместе с белками. Соотношение белков и углеводов в этой добавке бывает разной. В большинстве случаев, концентрация углеводов в данной добавке доминирует над белками. И это весьма логично, так как все прекрасно знают, чтобы набрать мышечную массу, нужно потреблять больше углеводов. Конечно же, при этом, нельзя забывать о белках, которые необходимы для построения мышечной массы.

Если допустим потребляя один лишь протеин, есть вероятность того, что атлет не будет получать достаточное количество углеводов для мышечного роста, то с гейнером этого можно избежать.

На сегодняшний день большинство людей с недоверием относятся к спортивному питанию, это объясняется множеством нелепых и в некотором роде дурацки слухов о том, что якобы от потребления спортивного питания отваливается печень и возникает множество других осложнений со здоровьем. Мы уже рассматривали тему вреден ли гейнер для человеческого организма или протеин, поэтому сильно мусолить данную тему я не буду.

Но, давайте смотреть правде в глаза, ведь понятное дело, если съесть банку протеина или гейнера за один раз, вы создадите большущую нагрузку на организм, в частности на печень. Это касается любого продукта, будь то клубника, хлеб, колбаса и тд. Безусловно, утверждать наверняка в полной безопасности спортивного питания я тоже не буду. Недавно я прочитал статью в достаточно известной американской газете, что действительно в протеин якобы добавляются какие-то вещества, но это тоже не факт. Во всяком случае, спортивное питание не обязательный критерий для построения хорошего телосложения, это всего-навсего добавка к основному рациону – еде.

Кто не хочет экспериментировать или просто нет денег на гейнер, я специально для вас предоставляю несколько рецептов, для того, чтобы вы могли сами приготовить гейнер в домашних условиях.

КАКИЕ ПРОДУКТЫ ВЫБРАТЬ ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ГЕЙНЕРА?

Прежде всего, нужно определиться с продуктами, которые вы будете использовать для приготовления гейнера. Рассчитывайте на то, что углеводов должно быть больше чем белков примерно в 2-3 раза. В качестве источника углеводов отлично подойдут фрукты, а именно:  бананы, яблоки, апельсины.

Нужно быть осторожным, ведь если переусердствовать с изобилием углеводов в коктейле, можно набрать лишний вес. В особенности это касается быстрых углеводов. Медленные углеводы содержаться в различных кашах: овсяные хлопья, гречка, макароны. Быстрые углеводы находятся во фруктах и сладком.

В качестве источника белков отлично подойдет творог, яичный белок, молоко. Для приготовления гейнера, нужно использовать обезжиренный творог, так как в простом твороге содержится большое количество жиров, которое негативно сказывается на усвояемости продукта.

РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ КОКТЕЙЛЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Рецепт № 1. Итак, для приготовления коктейля нам понадобится:

  • 200 грамм обезжиренного творога.
  • 60 грамм сухофруктов (арахис например).
  • 3 столовые ложки меда.
  • 2-3 штуки бананов (примерно 250-300 грамм).
  • 100 — 200 грамм молока.

Для приготовления данного коктейля достаточно иметь блендер. Закинув все необходимые ингредиенты, взбить до того момента, пока не получите однородную смесь.

Рецепт № 2

  • 150 – 200 грамм молока.
  • 100 грамм творога маложирного или обезжиренного.
  • 1 банан.
  • 100 грамм сока (например, апельсинового).
  •  1 – 2 столовые ложки меда.

Для приготовления, также использовать блендер. Если у вас есть желание и возможности, можно в качестве дополнительных ингредиентов использовать креатин, BCAA-аминокислоты.

Зная все основы приготовления гейнера в домашних условиях, которые мы вам рассказали, рецептов можно придумать массу, главное включить свою фантазию. В завершение нашей статьи, я рекомендую посмотреть интересное видео:

С уважением, Администрация сайта!


Как сделать фонтан своими руками на дачи фото 902


Как сделать фонтан своими руками на дачи фото 717


Как сделать фонтан своими руками на дачи фото 868


Как сделать фонтан своими руками на дачи фото 554


Как сделать фонтан своими руками на дачи фото 825


Как сделать фонтан своими руками на дачи фото 793


Как сделать фонтан своими руками на дачи фото 865


Как сделать фонтан своими руками на дачи фото 567


Как сделать фонтан своими руками на дачи фото 285


Как сделать фонтан своими руками на дачи фото 52


Как сделать фонтан своими руками на дачи фото 970


Как сделать фонтан своими руками на дачи фото 234


Как сделать фонтан своими руками на дачи фото 842


Как сделать фонтан своими руками на дачи фото 263


Как сделать фонтан своими руками на дачи фото 279


Как сделать фонтан своими руками на дачи фото 601


Как сделать фонтан своими руками на дачи фото 24


Как сделать фонтан своими руками на дачи фото 914


Как сделать фонтан своими руками на дачи фото 656


Читать далее:

  • Поздравление с 50 летием рождения женщине в стихах красивые
  • Гбо 4 поколения настроить своими руками
  • Поздравление в загсе от подруги
  • Поздравления в банк от клиентов
  • С днем рождения поздравление в стихах ребенок мальчик